1/8

Cereales integrales (Arroz, avena, trigo, maíz)

  • Aportan grandes vitaminas del grupo B.
  • Aportan hidratos de carbono de absorción lenta, lo que favorece la saciedad, tu comodidad y tu bienestar.

2/8

Miel

  • La miel provoca que el cerebro disminuya la cantidad de orexina (sustancia que tiene relación con la vigilia)
  • la miel es rica en triptófano.

3/8

Lácteos (queso fresco, yogurt y leche)

  • Son ricos en triptófano.
  • Aportan minerales como el magnesio y el zinc.

4/8

El plátano

  • Estimulan la formación de serotonina y melatonina (favorece el sueño).
  • El magnesio y potasio ejercen como relajantes musculares.

5/8

La yuca

  • fuente de carbono y fibra.
  • Sensación de saciedad

6/8

Huevos

  • Contiene fosfatidilserina y formada en gran parte por triptófano.

7/8

Alimentos fuente de omega (pescados azules o grasos, atún, salmón, trucha, sardinas, anchoa)

  • Fuente natural de triptófano, proteínas y micronutrientes.
  • Contiene ácidos grasos ricos en Omega 3.
  • Disminuye los síntomas como ansiedad y trastornos del sueño.

8/8

Cerezas

  • Aporta gran cantidad de melatonina
  • Ayuda a tus hábitos para dormir mejor

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